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La clé pour brûler deux fois plus de calories lors de votre jogging quotidien est très simple : il s’agit d’alterner entre des périodes d’intensité plus élevée et des périodes de récupération.
Cette méthode, appelée « entraînement par intervalles à haute intensité » ou HIIT (High Intensity Interval Training), a été développée par le Dr Izumi Tabata au Japon dans les années 1990 et a depuis fait ses preuves auprès de nombreux athlètes professionnels et amateurs.
En quelques mots, cet entraînement consiste à alterner des phases de sprint ou de course à une intensité élevée avec des phases de récupération rapide en marchant ou en courant lentement.
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Pourquoi cette méthode fonctionne-t-elle ? #
Le système énergétique anaérobie est sollicité lors de ces efforts brefs et intenses, ce qui produit un grand nombre de calories brûlées après la séance. Cela est dû principalement à l’effet d’après-brûlure qui se traduit par une consommation d’oxygène accrue après l’exercice et donc une dépense énergétique prolongée dans le temps.
Adaptez la méthode HIIT à votre niveau #
Il est essentiel d’adapter cette technique à votre niveau de condition physique et de progresser à votre rythme afin de minimiser les risques de blessures. Commencez par intégrer quelques séances courtes et intenses dans votre jogging quotidien, puis augmentez progressivement leur durée et leur fréquence en fonction de vos progrès.
Niveau débutant : alternez 30 secondes de course rapide avec 1 minute de marche ou de récupération active pendant 10 à 15 minutes.
Niveau intermédiaire : alternez 1 minute de course rapide avec 1 minute de récupération active pendant 20 à 30 minutes.
Niveau avancé : alternez 2 minutes de course rapide avec 1 minute de récupération active pendant 30 à 45 minutes.
Astuces pour rester motivé et profiter pleinement de cette méthode #
Tout d’abord, n’oubliez pas de vous échauffer correctement avant chaque séance afin de préparer votre corps aux efforts intenses à venir. Ensuite, trouvez un rythme qui vous convient pour ne pas vous épuiser trop vite et terminez chaque séance par quelques étirements.
Enfin, il est important de garder l’adoption de ce type d’entraînement progressive et raisonnable. Vous devez ajuster votre alimentation et veiller à bien dormir pour permettre à votre corps de récupérer.
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Les autres avantages de l’entraînement par intervalles à haute intensité #
En plus de brûler deux fois plus de calories lors de votre jogging quotidien, la méthode HIIT présente plusieurs autres avantages :
Amélioration de la capacité cardiovasculaire : en sollicitant régulièrement le système cardio-respiratoire, cette approche entraîne des adaptations physiologiques bénéfiques pour l’endurance et la santé du cœur.
Diminution du risque de blessures : en développant la force musculaire et l’élasticité des tendons et ligaments, les exercices de haute intensité participent à la réduction du risque de blessures liées à la pratique de la course à pied.
Perte de poids durable : grâce à l’augmentation du métabolisme et la perte de masse grasse, la méthode HIIT est idéale pour favoriser une perte de poids sur le long terme et améliorer la composition corporelle.
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Gain de temps : en permettant d’obtenir des résultats rapides en peu de temps, cette technique convient particulièrement aux personnes ayant un emploi du temps chargé ou recherchant un moyen efficace de booster leur niveau de forme physique.
Alors voilà, vous avez maintenant toutes les clés en main pour améliorer significativement votre dépense énergétique lors de votre jogging quotidien. N’hésitez pas à essayer cette astuce méconnue et à partager vos résultats avec vos amis ou votre communauté sportive.
