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Heureusement, une nouvelle étude publiée dans Nature Mental Health révèle que sept facteurs liés au mode de vie peuvent réduire le risque de dépression, y compris chez les personnes ayant une prédisposition génétique.
L’étude a été menée par une équipe internationale de chercheurs de l’Université de Cambridge et de l’Université Fudan, qui ont examiné divers systèmes tels que notre style de vie, nos gènes, notre cerveau, notre métabolisme et notre système immunitaire.
Sommeil sain : Le facteur préventif le plus important #
Grâce aux données obtenues de la UK Biobank, ces scientifiques ont identifié sept facteurs de mode de vie associés à un risque plus faible de dépression : consommation modérée d’alcool; alimentation équilibrée; activité physique régulière; sommeil sain; ne jamais fumer; comportement sédentaire faible ou modéré; et des liens sociaux fréquents.
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Parmi tous ces éléments, le fait de bien dormir pendant sept à neuf heures avait le plus grand impact en réduisant le risque de dépression de 22%, y compris les épisodes dépressifs isolés et la dépression résistante aux traitements.
Comment notre mode de vie influence-t-il notre cerveau ? #
Les chercheurs ont également étudié l’ADN des participants pour déterminer leur risque génétique de développer une dépression. Ils ont constaté que, peu importe le niveau de risque génétique, un mode de vie sain permettait de diminuer significativement ce risque de dépression.
Selon le professeur Barbara Sahakian du département de psychiatrie de l’université de Cambridge, il est désormais clair que notre mode de vie a potentiellement plus d’importance que notre patrimoine génétique.
Lien entre un mode de vie sain et un cerveau en meilleure santé #
En promouvant notre bien-être physique et mental grâce à un mode de vie sain, nous pouvons contribuer à prévenir la dépression et améliorer notre qualité de vie.
En examinant les IRM cérébrales de près de 33 000 participants, les chercheurs ont établi un lien entre le volume cérébral dans certaines régions (telles que l’hippocampe et le cortex préfrontal) associées à l’humeur et un mode de vie sain.
Impact des mauvaises habitudes sur notre système immunitaire #
Il a également été noté que l’exposition au stress et l’adoption de mauvaises habitudes peuvent nuire à notre capacité à réguler notre glycémie, ce qui pourrait entraîner des problèmes de fonction immunitaire et accélérer les processus de dégradation cellulaire liés à l’âge.
Ce dérèglement immunitaire et métabolique augmenterait alors notre risque de souffrir de dépression.
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Adopter un mode de vie sain pour traiter la dépression #
De nombreuses études montrent que les personnes atteintes de dépression ont souvent du mal à se motiver pour faire de l’exercice, manger sainement ou maintenir une bonne hygiène personnelle.
Cependant, adopter un mode de vie sain est essentiel pour prévenir et soigner cette pathologie en complément des traitements psychologiques comme la thérapie cognitivo-comportementale ou les interventions pharmacologiques.
En somme, la mise en application de ces sept facteurs liés au mode de vie constitue une approche efficace pour diminuer le risque de dépression, quel que soit notre bagage génétique.
Dès lors, il est primordial d’intégrer ces habitudes bénéfiques quotidiennement afin de préserver notre santé mentale et, par conséquent, notre qualité de vie sur le long terme.
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